Probablemente más de uno habrá “sufrido” ya una buena sesión de burpees, y en caso negativo por lo menos habra oído hablar de ellos y de su fama.
Los burpees son un ejercicio tan efectivo como temido en el mundo del fitness. Incorporan movimientos que involucran varios grupos musculares a la vez y tienen el poder de mejorar la resistencia, fuerza y capacidad cardiovascular. Si estás buscando un ejercicio que te ayude a quemar calorías rápidamente y trabajar todo el cuerpo, los burpees son una excelente opción. Por eso hoy vamos a sumergirnos en este completo ejercicio hablando de sus beneficios, variantes y formas de ejecución.
Los burpees son un ejercicio compuesto que mejora la capacidad anaeróbica y combina varios movimientos simples en una secuencia rápida. Este ejercicio se originó en los años 30 cuando un fisiólogo llamado Royal H. Burpee desarrolló esta secuencia para medir la condición física. Rápidamente se convirtió en uno de los ejercicios favoritos en los entrenamientos militares debido a su capacidad para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular en poco tiempo.
Los burpees incluyen una combinación de sentadillas, planchas, flexiones y saltos, lo que los convierte en un movimiento ideal para mejorar tanto la resistencia aeróbica como la fuerza. A lo largo del tiempo, este ejercicio ha evolucionado, y ahora existen muchas variaciones para adaptarse a diferentes niveles de condición física.
Los burpees destacan por ser un ejercicio "todo en uno". Esto conlleva una serie de beneficios que no todos los ejercicios son capaces de ofrecer.
Los burpees son un ejercicio de alta intensidad que requiere mucha energía. Debido a la combinación de movimientos aeróbicos y de fuerza, tu cuerpo quema una gran cantidad de calorías en poco tiempo. Incorporar burpees en tus entrenamientos puede ayudarte a acelerar la pérdida de grasa y mejorar tu composición corporal. Además, este ejercicio eleva tu ritmo cardíaco, lo que significa que incluso después de terminar tu entrenamiento, seguirás quemando calorías durante el período de recuperación.
Al combinar flexiones, sentadillas y saltos, los burpees te obligan a usar diferentes grupos musculares, como los brazos, pecho, piernas y core. Esto hace que aumentes tanto tu resistencia muscular como tu capacidad cardiovascular. Realizar burpees de forma regular te hará más fuerte y resistente, mejorando tu rendimiento en otros ejercicios.
Los burpees son considerados un ejercicio funcional porque imitan movimientos que realizamos en la vida cotidiana. Al trabajar varios grupos musculares a la vez, mejoran tu movilidad, equilibrio y coordinación, habilidades esenciales para actividades diarias como agacharse, levantarse y saltar.
Una de las grandes ventajas de los burpees es que no necesitas ningún tipo de equipamiento para hacerlos. Puedes entrenar donde quieras: en casa, en el parque o en el gimnasio. Su versatilidad te permite mantenerte activo en cualquier situación.
Una vez domines el burpee clásico, puedes probar diferentes variaciones para desafiar aún más a tu cuerpo. A continuación, te mostramos algunas de las variaciones más populares:
Este burpee incluye un salto sobre una caja o banco después de la flexión. Es excelente para mejorar la fuerza explosiva y la coordinación. Además, añade un componente de mayor intensidad al ejercicio.
En esta variación, sostén un par de mancuernas mientras realizas el burpee. Esto añade resistencia adicional y trabaja los músculos de los brazos y el core con más intensidad.
En lugar de saltar hacia arriba, al final del burpee realiza un salto lateral. Este movimiento es perfecto para trabajar la agilidad y mejorar el control del core.
Añade un giro de 180 grados al final del burpee para desafiar tus reflejos y trabajar la coordinación. Esta variación también ayuda a mejorar la flexibilidad y la agilidad.
El número de burpees necesarios para ver resultados depende de tus objetivos. Si estás buscando mejorar la resistencia, puedes hacer series de 10 a 15 burpees en intervalos de alta intensidad. Para ganar fuerza y quemar grasa, 3 a 5 series de 10 a 20 burpees pueden ser eficaces. Pero como siempre, lo mejor es no limitarte a un ejercicio si buscas resultados. Por ejemplo, una rutina de entrenamiento HIIT que incluya los burpees puede ser una gran opción.
Los burpees trabajan varios grupos musculares, incluyendo el core, glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, pecho, tríceps, hombros, entre otros. Además, son excelentes para mejorar la resistencia cardiovascular y aumentar la quema de calorías.
No se trata de cuál es mejor, sino de los objetivos que quieras alcanzar. Los burpees son un ejercicio más completo que involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo (de hecho la flexión forma parte del ejercicio), además de trabajar el cardio. Las flexiones son más específicas para fortalecer los músculos del pecho, hombros y tríceps. Ambos ejercicios pueden complementarse y si a eso le añades dos o tres más ejercicios tienes más que suficiente para empezar a entrenar, incluso aunque tu idea sea entrenar en casa.
Los burpees son seguros si se realizan con la técnica adecuada. Sin embargo, al ser un ejercicio de alta intensidad, es importante prestar atención a la postura para evitar lesiones en la espalda o las rodillas. Si eres principiante, puedes optar por variaciones más simples y aumentar la intensidad gradualmente.
Sí, los burpees son excelentes para perder grasa debido a su naturaleza explosiva y al hecho de que involucran todo el cuerpo. Al aumentar la frecuencia cardíaca rápidamente, ayudan a quemar calorías tanto durante el ejercicio como después, favoreciendo la pérdida de grasa si se combinan con una dieta equilibrada.
Los burpees son, sin duda, uno de los ejercicios más efectivos y completos que puedes incluir en tu rutina de entrenamiento. Características como su versatilidad los hace accesibles, su intensidad perfectos para mejorar la resistencia, su exigencia ideal al trabajar tantos músculos diferentes. Además, su sencillez los hace ejecutables en cualquier lugar sin necesidad de ningún tipo de equipamiento.
Así que, ¿a qué esperas para probarlos?
