Si estás empezando o eres de los que se esfuerzan en el gimnasio pero sientes que no estás viendo los resultados que esperabas o peor aún, eres propenso a lesiones, es posible que estés cometiendo algunos errores comunes en tu entrenamiento con pesas. Desde Gorilla siempre abogamos por el conocimiento y la prevención así que vamos a proceder a mostrar tres de los más frecuentes errores y cómo puedes evitarlos para maximizar tu rendimiento y prevenir lesiones.
Es crucial realizar correctamente la técnica o corregirla para evitar lesiones y mejorar tus resultados.
Este es uno de los errores más comunes y peligrosos que puedes cometer al levantar pesas. La técnica adecuada es fundamental para obtener los mejores resultados y, lo más importante, prevenir lesiones. Cuando no se presta atención a la forma correcta de realizar un ejercicio, se aumenta significativamente el riesgo de sufrir lesiones musculares, articulares o de tejidos blandos.
Aprende a escuchar a tu cuerpo y ajusta el peso para evitar lesiones y sobreesfuerzo en el entrenamiento.
Muchas personas caen en la trampa de querer levantar más peso del que realmente pueden manejar de manera segura. Si bien es importante desafiarse a uno mismo en el gimnasio, hacerlo con exceso de peso puede llevar a lesiones graves y un sobreentrenamiento innecesario y perjudicial para nuestro cuerpo. No hay que dejarse llevar por el ego a costa de la salud. El orgullo no nos dará los resultados que buscamos, sino una ejecución y técnica correctas. Si no sabemos cuál es el peso que podemos levantar hay que seguir los siguientes pasos
Un calentamiento adecuado previene lesiones y mejora el rendimiento
El calentamiento es una parte fundamental de cualquier programa de entrenamiento, pero lamentablemente, muchos atletas lo pasan por alto o no le dedican suficiente tiempo y atención. Saltarse el calentamiento adecuado puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir el rendimiento durante el entrenamiento. Tu cuerpo siempre agradecerá que vayas encendiendo los motores poco a poco y con cuidado y responsabilidad.
El tiempo dedicado al calentamiento puede variar según la persona y el tipo de entrenamiento que realizarás, pero generalmente se recomienda dedicar al menos 10-15 minutos a un calentamiento adecuado antes de comenzar tu sesión de levantamiento de pesas.
Si sientes dolor durante un ejercicio, es importante detenerte y evaluar la causa del dolor. Puede ser una indicación de que estás realizando el ejercicio de manera incorrecta o que estás levantando un peso demasiado pesado. Reduzca la carga o ajusta tu técnica según sea necesario y, si el dolor persiste, consulta a un profesional de la salud.
Es importante variar tu rutina de entrenamiento con pesas cada cierto tiempo para evitar estancarte y mantener la motivación. Esto puede implicar cambiar los ejercicios que realizas, el número de repeticiones y series, o la cantidad de peso que levantas. Como regla general, considera cambiar tu rutina cada 4-6 semanas.
Evitar los errores comunes en el entrenamiento con pesas es esencial para maximizar tus resultados y prevenir lesiones. Al prestar atención a tu técnica, ajustar el peso según tus capacidades y realizar un calentamiento adecuado, puedes mejorar tu rendimiento en el gimnasio y alcanzar tus objetivos de fitness de manera segura y efectiva. Recuerda que tu entrenador personal o monitor de sala están ahí para guiarte y corregir tu técnica en cada entrenamiento. En Gorilla health club tenemos clarísimo que cualquiera puede conseguir el objetivo que se propone si tiene el guía adecuado por lo que, ¡No tengas miedo de pedir ayuda y alcanza tu máximo potencial!
